in

Derék és hátfájás ellen mozgással is védekezhetünk

Derék és hátfájás ellen mozgással is védekezhetünk
Derék és hátfájás ellen mozgással is védekezhetünk

Élete során szinte minden ember küzd legalább egyszer hát- és derékfájással.

A fájdalom megjelenését érdemes rendkívül komolyan venni, ugyanis a helyzet könnyen súlyosbodhat, amíg egyszer csak azon nem kapjuk magunkat, hogy az ágyból is alig tudunk kikelni. Az egyre gyakrabban megjelenő derék- és hátfájás elsődleges oka a mozgásszegény életmód, a reggeltől estig való ülés vagy állás. Rendszeres edzéssel azonban enyhíthetünk a gyötrő fájdalmakon. De mi lehet az oka ezeknek a szinte bénító erejű fájdalmaknak? Mit tehetünk a megelőzésük érdekében a munkahelyünkön és otthon egyaránt?

A fájdalmak okai

A hát- és derékfájás oka elsősorban a mozgásszegény életmódban keresendő, amelyet még az is tetéz, ha egész nap csak görnyedünk az íróasztalunk fölött vagy állunk egy helyben. Ha a hátunkban futó izmok túlságosan merevek és feszültek, valamint a gerincünkben lévő porckorongok folyamatos nyomásnak vannak kitéve, előbb-utóbb nekünk is számolnunk kell ezzel a problémával.

Számos más hatás is vezethet azonban odáig, hogy felszisszenve görnyedjünk össze hirtelen. Például:

  • a hirtelen emelés,
  • egy rossz mozdulat,
  • egy baleset,
  • a túlságosan puha vagy kényelmetlen matrac,
  • egy súlyosabb betegségek – például daganat vagy szív- és érrendszeri problémák,
  • egyéb mozgásszervi megbetegedések,
  • a mozgásszegény életmód,
  • a folyamatosan ülő vagy álló helyzet munkahelyünkön.

Bármi is az oka annak, hogy a derekunkba és a hátunkba belenyilal az éles fájdalom, fontos, hogy minél hamarabb forduljunk panaszunkkal orvoshoz, reumatológushoz. Ha csak homokba dugjuk a fejünket és rálegyintünk a problémára, könnyen lehet, hogy a későbbiekben sokkal súlyosabb problémákkal is szembe kell majd néznünk!

Ne feledjük: a testünk a fájdalom révén jelzi számunkra, ha valami nincs rendben. Hiába kapunk ugyanis orvosi kezelést, ha nem követjük a doktor utasításait, és nem változtatunk azonnali hatállyal az életmódunkon, a fájdalmak hamar visszatérhetnek, hiszen régi életstílusunk visszavételével, a korábbi egészségügyi problémák is könnyen visszatérhetnek.

Az edzést egy kiadós sétával is letudhatjuk a munkahelyünk felé

Ha az irodánk nincsen nagyon távol az otthonunktól, hagyjuk inkább otthon az autót, húzzunk sportcipőt és gyalogoljunk inkább! Ezzel ugyanis nem csak a hátunk és derekunk izmait mozgatjuk kellően át, hanem:

  • javíthatunk a testtartásunkon,
  • fokozzuk az agykapacitásunkat,
  • serkentjük a vérkeringésünket,
  • oxigénhez juttatjuk az izmainkba és a szerveinkbe,
  • elősegítjük szervezetünk endorfin-, azaz boldogság-hormon termelését is, ezáltal pedig csökkentjük a depresszió kialakulásának kockázatát,
  • felfrissült fejjel vághatunk neki a napi feladatainknak!

Ne feledkezzünk meg a munkahelyünkön sem az egészségünkről!

A fájdalmak elkerülése érdekében érdemes előre gondolkodni, és elkerülni az olyan megterhelő helyzeteket az irodában, amelyek növelhetik a fájdalom kialakulásának a kockázatát. Ennek érdekében pedig:

  • figyeljünk oda arra, hogy végig egyenes legyen a testtartásunk,
  • ha ülőmunkát végzünk, érdemes egy ergonomikusabb, kényelmesebb széket beszereznünk, amelyen ülve a lábunk is kényelmesen leér a földre,
  • minél gyakrabban változtassunk a testhelyzeteinken,
  • sétáljunk néhány kört az irodában,
  • végezzünk nyújtó gyakorlatokat,
  • tornázzunk, esetleg gimnasztikázzunk,
  • jógázzunk,
  • valamint fej-, kar-, váll- és lábkörzéssel mozgassuk át merev izmainkat és ízületeinket.

ovatos futas

Nem elég csak gyógyszert szedni

Ha fájdalomcsillapítót veszünk be, az csökkenti adott pillanatban a fájdalmunkat, de ezzel csupán tünetileg kezeljük a kialakult problémát. Ehelyett törekedjünk inkább arra, hogy a betegség kiváltó okát is megszüntessük. Természetesen hasogató, kínzó fájdalmak esetén bevehetünk fájdalomcsillapítót, de a teljes gyógyulás érdekében nem hagyatkozhatunk csak és kizárólag erre a kezelési módra. Érdemes lehet az alábbiakat is alkalmazni:

  • hideg vagy meleg borogatást alkalmazni – előbbit izomsérülés, utóbbit pedig izommerevség esetén,
  • igyekezzünk otthon is tehermentesíteni a hátunkat,
  • végezzünk tehermentesítő gerinctornát,
  • járjunk el gyógymasszázsra,
  • menjünk el csontkovácshoz,
  • előnyös olyan sportokat választani, amelyekkel átmozgathatjuk a letapadt, elgémberedett izmainkat is – ilyen például az úszás,
  • kocogjunk rendszeresen,
  • sétáljunk, kiránduljunk minél többet,
  • vagy ha éppen nincs lehetőségünk kimozdulni, érdemes otthonra beszerezni néhány edzőgépet is – például egy szobabiciklit, elliptikus trénert, futópadot vagy ha van elég hely, akkor akár egy evezőgépet is.

Egy egyszerű gyakorlattal is elősegíthetjük a gyógyulásunkat:

  • feküdjünk le a földre hanyatt behajlított térdekkel,
  • egyik térdünket lassan húzzuk fel a mellkasunkhoz,
  • segítsünk rá a kezünkkel,
  • maradjunk ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd engedjük lábunkat vissza,
  • majd ismételjük meg ezt a másik lábunkkal is!

gyogytorna gyogyulashoz

Érdemes naponta fél órát szánni arra, hogy néhányszor elvégezzük ezt a feladatot, hiszen ennek a mozdulatsornak a segítségével kellően megnyújthatjuk a hátunkban és a derekunkban futó izmokat és szalagokat, ezáltal pedig nagymértékben csökkenthetjük a fájdalmakat!

Jelentem

Ön mit gondol erről?

Hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Loading…

0
Milyen vizet fogyasszunk a fiatalság megőrzéséhez

Milyen vizet fogyasszunk a fiatalság megőrzéséhez

Hogyan zajlik a reflux műtéti kezelése?

Hogyan zajlik a reflux műtéti kezelése?