A menopauza egy nehéz változás sok nő számára. Általában a késői középkorban kezdődik, amikor a petefészek hatékonysága egyre jobban csökken.
Az ösztrogén hiánnyal kapcsolatos problémák közé tartozik az érelmeszedés, a csontritkulás, a bőr rugalmasságának csökkenése és a szimpatikus idegrendszerben bekövetkezett változások, amelyek a ˝hőhullámokat˝ okozzák. Azonban azáltal, hogy a következő superételeket belefoglalod a mindennapi étrendedbe a tüneteket enyhíteni, a memória erejét fenntartani és a csontritkulást megelőzni lehet.
Szuperételek:
A tofu egy kiváló alternatívája a húsnak, és nagyon hasznos lehet a koleszterin szint csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében. A tofu és egyéb szójás termékek a menopauza mellékhatásait is segítheti csökkenteni, úgymint például a hőhullámokat.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a rost segíthet csökkenteni a vastagbél és más típusú rákok kialakulásának esélyét. A nőknek körülbelül 30 gramm rostra van szükségük naponta. A paszuly (vagy ha így jobban ismered: bab, fuszulyka) ebből ha 19 grammot tesz ki, az már egy fantasztikus választás. Használhatod a csiliben vagy levesekben, vagy akár mint egy tápláló köretet a tészta vagy rizs helyett.
Ahogy öregszünk, általában egyre kevésbé működik jól a memóriánk, és egyre gyakrabban felejtünk el dolgokat. Azzal, hogy áfonyát fogyasztunk lehetségessé válik a rövidtávú emlékezetkiesés megfékezése. Dobálj bele párat a joghurtodba reggelinek vagy nasinak.
A joghurt, ami tele van kálciummal, segíthet megelőzni a csontritkulást. Egy mellékes bónuszként segíthet erősíteni az immunitást és segítheti a fogyási kísérleteket. Válassz olyan joghurtot, ami nagy mennyiségű jó baktériumot tartalmaz, mint például acidophilust, ami segíthet megelőzni a gombás fertőzéseket és a húgyúti fertőzéseket is.
Az avokádó nagyon sok antioxidánst tartalmaz. Ilyen például az E vitamin, ami egy nagyon fontos eleme a tökéletes látásnak és emellett a bőr védelmének. Egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy a haj és a bőr állapotát javítják. A haj és a bőr állapota általában romlást szenved el, amikor egy nő a menopauzán megy keresztül. Vágj össze egy szép érett avokádót és dobj össze pillanatok alatt egy finom guacamolét, vagy akár próbáld ki a szendvicseden paradicsommal.
Végezetül pedig próbáld meg elkerülni a koffein tartalmú italok gyakori fogyasztását, és adj egy löketet a szervezeted C vitamin felszívó képességének azáltal, hogy a naracsot vasban gazdag ételekkel párosítod. Ilyen lehet például a teljes kiőrlésű zabkása.
