Összegyűjtöttünk pár módszert és tippet, hogyan lehet kezelni és javítani az időskori álmatlanságot.
Idősebb korban gyakori jelenségnek számít az álmatlanság, valamint az alvás zavar.
Általánosságban megállapítható, hogy az idősödő emberek hamarabb fekszenek le, és korábban kelnek fel, mint ahogyan azt korábban tették. Ennek természetesen több oka is van, de mégis fontos, hogy ugyanúgy meglegyen a napi 7-8 óra alvás. Amennyiben ez felborul, könnyen kimerülhet és túlzottan fáradékonnyá válhat az ember.
Íme az időskori álmatlanság főbb ismérvei:
- sokáig tart az elalvás
- többszöri felébredés éjszakánként
- korai ébredés, majd képtelenség visszaaludni
- fáradtan való ébredés és kelés
- egész napos álmosság
Ez az aggasztó jelenség napokig, hetekig, hónapokig, de akár évekig is eltarthat. Sokan éppen ezért választják a különböző gyógyszerek rendszeres szedését, ám általában csak rövid ideig képesek teljesen megszüntetni a problémát. A hosszú távú megoldás sokak számára rejtély, viszont mindenképpen érdemes kipróbálni a természetes, nyugtató hatású étrendkiegészítőket vagy altatókat.
Ezeken kívül pedig saját magunk érdekében a következő módszereket érdemes bevetni:
- Tartózkodjunk a koffeintől és a nikotintól.
- Lefekvés előtt már ne nagyon együnk, inkább 2-3 órával előtte tegyük ezt meg.
- A tévhit ellenére az alkohol még kis mennyiségben sem segít az elalvásban, valamint az alvás minőségében sem.
- A hálószobán kívül tartsuk a különböző elektromos készülékeket, mint például a tévét, a mobiltelefont, vagy a tabletet.
- Alakítsunk ki egy lefekvés előtti rutint. Sokan például az olvasást választják, de ugyanígy tökéletes opció a zenehallgatás, vagy egy lazító fürdőzés.
- Mindig próbáljunk meg ugyanabban az időpontban lefeküdni, majd ugyanígy felkelni is. Ez segíthet a rendszer kialakításában.
- Ideális hőmérsékletet alakítsunk ki a hálószobában, azaz semmiképp se legyen túl meleg, de túl hideg se.
- A rendszeres testmozgás segítségünkre lehet, hiszen így lefárasztjuk a szervezetet annyira, hogy könnyebben tudunk majd álomba szenderülni.
- Kerüljük a negatív gondolatokat. Esténként mindenképpen pozitív dolgokra érdemes gondolni, így az álmaink is szebbek lehetnek.
